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月子期，宝妈所需的营养来源有哪些？

妈妈正在月子时代，要保障有充足的养分，一是保障自身规复的须要，二是要保障哺乳的须要。上面咱们一起来相识一下妈妈的6年夜养分起源。

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蛋白质的起源

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牛肉、鱼、虾、鸡蛋、植物内脏、豆制品等。应以动物性蛋白质为主，如牛奶、牛奶成品、鸡蛋、大豆、大豆制品皆是蛋白质跟钙较好的食品起源。

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鸡蛋能多吃吗?

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鸡蛋养分丰硕，吃多了却会对人体无害。

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1.吃鸡蛋过多会增长肠胃的承担，简单形成消化不良，影响食欲。

2.可以使产妇营养过剩，形成产后瘦削。

3.简单惹起大便干燥、诱发痔疮。

4.产妇果腹部胀满，会形成头晕乏力，口臭，牙龈出血，以至呈现荨麻疹等疾病。

吃几个鸡蛋适合呢?

一般来说，死孩子当天最多一顿2个，一天6个。

月子里茹素的人，一天可以吃3-4个，孩子满月后，天天连结2个鸡蛋比力适合。

若是肉类能到达天天2-3两，牛奶500ml，则天天1-2个鸡蛋便可。

钙的起源

牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。

铁的起源

红糖炖鸡蛋、肝脏、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳、深绿色蔬菜等。

维生素的起源

糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、生果。值得一提的是，小米粥所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比普通米面皆多。

能量的起源

次要是林林总总谷物，天天应保障500~700克。

多食用汤水(汤水1000~1500毫升)：肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤跟粥类，增进乳汁排泄。

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