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对于孕妈来讲，保护宝宝是头等大事，自己也跟着进级成为重点保护对象了。
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以是每当听到「运动」俩字，心坎也是一万个纠结：
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每天在家就是吃，不运动吧，又太简略长胖。
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虽然运动可以连结身材，但老一辈的皆讲运动简略导致流产。
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纠结很畸形，事实成果能不克不迭运动要考虑的事情借真不少。
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妊妇事实能不克不迭运动？
对于绝大多数孕妈来讲，皆是可以畸形运动的。
至于良多人忧伤前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重太低，以致运动会不会引起死胎死产……
曾有明确的证据浮现，只有孕妈是健康的，这些便不用忧伤！
但是呢，根据妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会定见，列出了孕期运动的绝对禁忌证跟相对禁忌证。出于安然考虑，有下列情况的妊妇要限制运动：
有根抵疾病的妊妇，包含：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想节制的 1 型糖尿病、未能理想节制的癫痫、未能理想节制的甲亢。
身体状况不佳的妊妇，包含：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。
妊娠期出现异常情况的妊妇，包含：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期跟晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内开展受限病史。
不过呢，限制运动 ≠ 卧床不动。无意偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗，实现畸形的一样平居举止仍是可以的哦。
孕期运动有哪些好处呢？
既然消弭了运动可能带来的影响，我们当然更应当关注孕期运动所带来的各种好处。
1. 强体健身
虽然孕期运动是否是可以促进宝宝开展现阶段借存在争议，但跟非孕期运动一样，它能赞助孕妈增强体力，增进健康。
2. 改进便秘
由于孕期激素作用，跟子宫增大阻碍肠道运动，大约 1 / 3 的妊妇会产生分歧程度的便秘。
但只有多吃点膳食纤维，再加上适量的运动，便能轻松抗御或治疗便秘啦。
3. 抗御血栓
孕期血液处于高凝形态，长时间卧床简略形成下肢深静脉血栓，以致进而发生肺栓塞危及妊妇生命，以是，能站着便不要躺着。
适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的危险。
4. 节制糖尿病
对于妊娠期糖尿病的妊妇，孕期运动更是一种推选的治疗方式。
以是，对于健康妊妇来说，没有只不限制运动，更要提议适量运动。
孕期运动，哪些情况要注意？
任何事物，从 0 到 1 皆必要一个循序渐进的历程，包含运动。
比如，一个从完全不运动到开端运动的人，也必要一个适应历程，怀孕便更要小心了。
孕期运动显现下列情况，要立时中止，到医院救治：
任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或苦楚悲戚。
妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。
若是没有任何异常情况，仍是可以根据自己的节奏终止运动的。
做哪些运动比较好呢？
孕期运动是指有目的性的、特意拿出功夫来做运动，跟做家务活等一样平居举止不一样，若是是措置重体力劳动的孕妈，其实也可以不用刻意去运动锤炼的。
孕妈可以弃取的运动有良多，比如
温文级别的安步、奔波楼梯；
稍微激烈里的，可以考试测验拍浮，但要避开人，以制止被碰着；
借可以慢跑、跳踏板操等等。
重要的不是做哪类运动，而是连结。
推选是每天良多于 30 分钟，一周七天。若是实在连结不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。
但作为孕妈，也不克不迭念平常人一样撒欢了蹦跶，重点是注意跌落跟对腹部造成撞击的危险，比如篮球、冰球、体操、骑马、滑雪之类的运动仍是等熬过了那 10 个月再说吧。
另外，像潜水运动，虽然妊妇不简略受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应当避免。
除此之外，因为平躺时简略发生静脉回流受阻，以是运动时的举动应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立功夫少了，会影响心排出量，也应当尽量避免那类姿势。
最初要提醒一句，曾有钻研浮现，较剧烈运动后的妊妇，发生感冒的危险会降低，那也是筹划运动的准妈妈们必要注意的。
总之呢，咱们一定要变更「怀孕便不克不迭动」的旧理念，正在孕期弃取安然、科学的运动方式便对了。
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