孕妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。以下介绍的 15 种食品吃了也不会胖，又能满足营养需求：

麦片

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

孕妈妈可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

孕妈妈每天应该摄取大约 1000 毫克的钙，只要 3 杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

瘦肉

孕期对于铁的需要会成倍地增加。瘦肉中的铁是供给孕期需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

全麦饼干

这种小零食有很多用途，早上在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以打发无聊的时间；在办公室里，如果孕妈妈突然有了想吃东西的欲望，它就在身边。

柑橘

尽管柑橘类的水果里 90% 都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维。它能帮助孕妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，击退随时出现的疲劳。而且在孕妈妈时常被呕吐困扰的时候，香蕉可以很容易地被胃所接受。孕妈妈可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

全麦面包

把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，孕妈妈就可以保证每天 20～35 克膳食纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌元素。

绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙质来源。也可以随时在汤里或是饺子馅里加入一些其他新鲜的绿叶蔬菜。

坚果

脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让人有较强的饱腹感。专家建议可以用一些不饱和脂肪取代饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在 28 克左右。

鸡蛋

很多孕妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了在妊娠期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

西兰花

吃这种蔬菜真是好处多多，它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还有大量的膳食纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还有助吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品

它可以提供很多孕期所需的营养，如蛋白质。

低脂酸奶

低脂酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐受症的孕妈妈，对于酸奶也可以很好地吸收，而且有助于胃肠保持健康的状态。