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　　妊妇正在怀孕时代增补各类微量元素跟维生素十分紧张，最好的方式是多吃些生果跟蔬菜，若是能正在菜谱中也把这些露维生素丰硕的生果蔬菜放进去，岂不是很Perfect。第一宝宝小编从网上收拾整顿了得当怀孕妈妈吃的蔬菜水果类妊妇食谱，愿望能资助到列位准妈妈。

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　　蔬菜水果类妊妇食谱导航

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　　(1)奶油玉米笋、西芹炒百合、三鲜马蹄;(2)栗子粥、冬瓜灵芝汤、腰果玉米；

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　　(3)枸杞橙香玉、蜜烧红薯、瑶柱鲜芦笋;(4)菠萝鸡胗、猕猴桃烩生果、奶酪沙拉

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一、奶油玉米笋

　　食谱质料：

　　玉米笋400克，鲜牛奶80克，熟猪油60克，白糖7克，盐3克，味精3克，面粉、水淀粉、奶油各适量。

　　制作方法：

　　1、把每一个玉米笋剞成透龙花刀，放入开水锅内略烫捞出，控干水份。

　　2、锅置火上，烧热减熟猪油，油热后放入面粉炒开，添少量汤，参加鲜牛奶、白糖、盐、味精及烫好的玉米笋，用小火扒制入味后，汤快尽时，用水淀粉勾芡，芡熟淋入奶油，出锅装盘即成。

　　3、炒面粉要用文火翻炒，面粉炒开便可，不克不及炒之变色。

　　适用人群：怀孕早期妈咪

　　安康提醒：

　　此菜油腻爽口，汁芡雪白，玉米笋浅黄，鲜咸微甜，明油亮芡。玉米笋含维生素C十分丰硕，每100克玉米笋含维生素C25毫克，并且借含有丰硕的蛋白质跟脂肪，和大批谷氨酸，有养分、强身、健脑、通便之功能，有利胚胎的神经系统发育，防备妊妇便秘。

两、西芹炒百合

　　食谱资料：

　　主料：百合2朵、西芹300克

　　调料：盐、姜末、淀粉火各适量

　　制作方法：

　　1、将西芹去除皮跟老筋，切菱形片;百合择洗洁净，掰开备用。

　　2、锅中热油，放入姜末、西芹跟百合翻炒，再参加盐，用淀粉水勾薄芡便可。

　　安康提醒：

　　百合油腻适口且营养价值很下，白质、钙、磷跟铁等，有润肺止咳、浑心安神、解渴润燥的作用；西芹含钙、铁、磷等，有增进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、增进血液循环等功能。正在孕晚期，准妈妈食用此菜可利水消肿、清肠通便、润肺止咳、浑心安神。

　　烹调提醒:

　　陈百合过水要过透，才不会显现玄色。百合性偏凉，凡风寒咳嗽、虚寒出血、脾虚便溏者不宜食用。

三、三鲜马蹄

　　食谱质料：

　　鸡肉、陈虾仁、黑木耳、荸荠。

　　制作方法：

　　1、一切资料洗洁净，切成小丁状，搅拌平均。

　　2、锅里放适量的油，年夜火烧热，把资料悉数倒进去，减适量盐，煸炒生便可。

　　安康提醒：三鲜马蹄口胃油腻，养分丰硕。得当妊妇各个期间食用。

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