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备孕除了吃叶酸还要吃什么

随着母婴知识的普及，越来越多的夫妻选择有计划的备孕，在做孕前检查时，医生都会提醒让夫妻双方提前三个月吃叶酸，一方面是为了避免后期胎儿畸形，另一方面是可以为夫妻双方身体补充所需的维生素。那么备孕除了吃叶酸还要吃什么呢？下面就跟着小编小编一起来看一下吧！

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备孕除了吃叶酸还要吃什么

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备孕期间最重要的是在均衡膳食的基础上、增加叶酸的 入。所谓的均衡膳食，就是在碳水化合物（主食）的基础上，保证维生素、矿物质、蛋白质的 入。

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含锌食物：比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜牛肉、鸡肉、鸡肝等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富。

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含蛋白质、维生素的食物：比如瘦肉、鸡蛋、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

想提高卵子质量，备孕妈妈可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃点竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等。

想提高精子质量，备孕爸爸可以多食用氨酸含量较高的食物：比如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等。

以上就是对备孕除了吃叶酸还要吃什么的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注小编孕前饮食调节安全常识栏目。

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