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外侧画圈

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做那举措时，绘圆圈的举措幅度宜较大，举措愈大，运动的规模便愈多，可资助健胸，借可助瘦手臂。

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步调：

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1、把手愚昧成90度伸开，手肘举至与胸部均衡，手掌心向外。

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2、以手肘向后画圈，反复10次。

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屈膝展胸式

除可丰胸以外，借存在改正不良姿式，如驼背的功能，同时扩胸后仰的举措，也可能强化甲状腺及扁桃腺的性能，此式借能改良下半身的气血轮回，增进身体的新陈代谢。

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步调：

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1、做这个举措时，身上海代生男孩套餐体向后仰时，该当全力把下巴往上拉下，要感到到颈部紧实

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2、同时全力扩胸做深呼吸，天天最好做35次，保持510秒。

3、刚起头学瑜伽者，常会果下半身气血轮回不良，腿部有胀麻以至抽筋的不适感，多操练此式可改良这些症状。

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手肘提胸

这组举措可资助晋升胸部，令胸部线条更坚硬。留神，把手拉后时，宜尽量碰着肩膊地位，如许后果会更佳。

步调：

1、右手肘蜿蜒，置于耳后，左手愚昧放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘晋升至最高，保持举措10秒。

2、左手肘蜿蜒放于耳后，右手愚昧放于肩膊上。吸气，一样把左手肘尽量晋升，每边反复举措10次。

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屈手挺胸

留神腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要伸开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停留，如许后果会更光鲜明显。

步调：

1、举起双手，愚昧双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵均衡。

2、呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后逐步返回原位。

3、吸一口气，逐步呼气，再将上半身向右移，每边反复5次。

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合十晋升

这组举措能改良胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。留神，身子要尽量挺直，不要驼背。

步调：

1、吸气，挺直站立，双手愚昧成90度，两手肘及手掌尽量完整贴紧，并向内使劲。

2、逐步呼气，双手起头向上晋升至最高，保持举措约10秒，反复10次。

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伸展健胸

这组举措可令胸部更壮实，留神手要蜷缩，不成蜿蜒。

步调：

1、挺直身子，双手握拳，手肘举高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

2、逐步呼气，双手向前推，尽量以胸部使劲，反复举措约10次。