孕前先“沃土”，“育种”更优良

二、孕前先“沃土”，“育种”更优良

随着社会进步，人们对孕前调理越来越重视。我们的身体、子宫就是“田地土壤”，卵子就是“种子”，气血就是“肥料”。当气血充足时，所产生的“种子”（精子和卵子）质量会更好，孕育出来的宝宝更优良。如何才能达到“沃土”和“育种”呢？我们可以从以下3个方面来入手。

（一）作息规律，运动适量

我们提倡的运动有八段锦、太极拳、快步走、瑜伽等，能改善五脏六腑的功能，调整和促进气血的生成运行。

（二）营养均衡，勿滥补益

建议备孕的人们，尤其是女性，在日常生活饮食上，必须注重五大类营养的均衡摄取，多吃新鲜的蔬果、鱼、肉、蛋、奶，且可以适当补充一些营养素，例如叶酸，补充叶酸0.0.8mg/d，对于胎儿神经管的发育有很大帮助，若既往发生过神经管缺陷（NTD）孕妇，则可能需每天补充叶酸4mg，具体需要在优生优育科等就诊咨询。

适当增加汤水，各种肉类的汤，可以补充营养而且易于消化吸收。人的体质分九种，进补有分补“气、血、阴、阳”，并不是所有人都适合进食人参、鹿茸、阿胶、海马、各种“鞭”等滋补温燥食品，不适宜的“进补”只会造成体内瘀、热、湿等病邪堆积，从而产生各种疾病，就成了“虚不受补”。

（三）心情舒畅，气血平和

中医提倡备孕要“养气安神”。因为长期精神紧张、情绪抑郁，会导致肝气郁结，肝失疏泄，气机郁滞，“肝肾同源”，肝郁日久导致肾虚，影响内分泌系统、消化系统等的正常运作，会出现月经不调、痛经、胃痛、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病，这些都会对怀孕产生一定的影响。

中医认为，脾乃后天之本，就是说我们吃进肚子里的各种食物药物都要靠脾胃来吸收转化为身体所需的营养物质，所以“健脾”可以作为常用的补益方法。下面介绍两种适合大多数人群的有健脾作用的炖汤。

五指毛桃炖瘦肉汤

食材准备：五指毛桃15g、瘦肉50g、生姜一片。

做法：五指毛桃挑去杂质后洗干净，加入瘦肉、姜片，加水300毫升，隔水武火炖2小时。

适宜人群：疲倦乏力、肢体困重者。

慎食人群：实火实热、阳盛体质类型者。

党参苓术炖牛腱

食材准备：党参10g、茯苓8g、白术5g、牛腱50g、生姜一片。

做法：药材挑去杂质后洗干净，牛腱飞水，放入姜片，加水300毫升，隔水武火炖2小时。

适宜人群：神疲气短、纳差便溏者。

慎食人群：实火实热、阳盛体质类型者。